Диета на 5 дней

С наступлением изнуряющей летней жары организму не требуется много энергии. Кушать особенно не хочется, но мы по привычке чуть ли не силой запихиваем в себя привычные блюда. Может быть, стоит задуматься над своим питанием и перестроить свой рацион питания.

Летнее питание должно разнообразным, достаточно легким, вкусным и полезным. Можно снизить объем белков и увеличить число низкоусвояемых углеводов за счет свежих овощей, фруктов и ягод. Количество белков можно несколько снизить, белки мяса можно заменить белками, содержащимися в молочных продуктах — твороге, йогурте, кефире и так далее.

Пить предпочтительнее чистую воду, а еще лучше готовить талую воду самим. Объем выпиваемой воды не должен быть меньше двух литров в сутки. Это особенно важно в жаркое время года. Ограничиваем мучное, сладкое, жирное и копченое.

Стараемся употреблять как можно меньше вредной пищи. Едим часто, но понемногу.

Диета на 5 дней

День 1

В первый день на 1-й и 2-й завтраки съедаем немного обезжиренного творога и выпиваем несладкий травяной или зеленый чай с ржаным сухариком. На обед — рыбный суп с овощами. На ужин — тушеные или приготовленные на пару овощи с кусочком ржаного хлеба.

День 2

Второй день начинаем с несладкого кофе и орехов. На второй завтрак можно съесть чашку клубники или выпить стакан 1%-го кефира. На обед — суп из нежирной говядины и свежих овощей. На ужин — отварные овощи с ржаным или цельнозерновым хлебом.

День 3

Третий день начинаем традиционно с кофе и ржаного сухарика. Второй завтрак — полстакана кефира и полчашки смородины. На обед — суп из курицы со свежими овощами. На ужин — приготовленные на пару овощи и кусок хлеба.

День 4

На четвертый день первый завтрак состоит из сухарика и зеленого чая. Второй завтрак — листья салата и одно диетическое яйцо. Обед — рыбный суп с овощами. Ужин — обычный — отварные овощи и кусочек хлеба.

День 5

Пятый день начинаем со стакана чая и полчашки любых свежих ягод. На второй завтрак выпиваем стакан питьевого нежирного йогурта или кефира и съедаем немного орехов. Обед — суп из овощей и постного мяса. Ужин — традиционные овощи и ржаной хлеб.

Такая диета достаточно низкокалорийная, она хороша для летних размеренных дней, если потребуется более высокая физическая нагрузка диету нужно будет подкорректировать.

В жару хочется пить как можно больше, это вызывает снижение аппетита. Не будет аппетита — объем употребляемой пищи уменьшается — объемы талии и бедер убывают. Нет — лишним килограммам! Да — хорошему самочувствию и прекрасному летнему настроению!

(2 голосов, среднее: 5,00 с 5)

Загрузка...